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葡萄糖是人体重要的能量来源,血液中的葡萄糖就是血糖,一旦血液中的葡萄糖含量升高,就是高血糖,长期居高不下就容易得糖尿病。

糖尿病严重的是其并发症,可以损害到大血管和微血管,以及心、脑、肾和周围神经,还会损害到眼睛和脚等器官,会严重影响到患者的生活质量,再发展严重还会危及到生命。

根据世界卫生组织统计的数据看,已经知道的糖尿病的并发症已有100多种了,已经成为并发症最多的一种疾病了。

而且糖尿病一旦产生,很难靠药物逆转治愈。所以,控制血糖水平,预防糖尿病并发症,是治疗的主要原则。

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​血糖超标,饭后会出现3个现象!

1.饭后易犯困

吃饱饭后人很容易犯困,很多人都有过这样的感受,这是因为吃饱东西后,胃需要消化食物,血液会集中在胃部,这时脑部的血液会相对减少,所以人会产生困倦的感觉,这是一种正常现象。

但是,如果糖尿病的患者在饭后,觉得更容易犯困了,有可能提示血糖升高了。

这是因为血糖升高后,会抑制食欲素的分泌,食欲素会参与人体的睡眠调节,当体内食欲素升高时,人体就会兴奋。如果食欲素被抑制后,水平会降低,人就很容易感觉到困倦。

2.饭后容易饿得快

糖尿病的患者都有刚吃完饭没多久就又饿了,但是怕血糖升得太高,还不敢怎么吃。

糖尿病患者主要是因为摄入的食物身体不能够充分的被利用,如果人体处于高血糖的状态,血糖不能进入到细胞内,也就不能被细胞所利用,就会随着小便排出了体外,就会导致人体的热量来源不足,所以就会感觉饭后没过多久就又饿了。

3.饭后容易慌

血糖偏高的人,会常常出汗,而且还会有失眠的情况,甚至脾气都会变得暴躁。

一旦血糖长期得不到控制,饭后血糖升高,便会出现睡觉睡不好,还会有冒冷汗、心慌和手抖的现象出现。而且如果还感觉自己的脾气很差,就要注意控制好血糖了。

饭后血糖升高是一种正常的现象,因为人吃了东西就会使体内的血糖发生变化,如果出现了这些症状,就提示血糖可能有所异常,需要引起重视。

如何避免饭后血糖过高?

1.饮食要多样化,吃饭顺序要调整

首先吃饭不能单一化,要荤素搭配,并且注意多素少荤,蔬菜中含有较多的膳食纤维,升糖的速度比较慢,摄入的肉过多就会导致血糖明显升高。注意鱼、蛋、奶以及豆制品也要适量的吃一些。

调整吃饭顺序,要先吃菜,后吃饭,因为菜里面的膳食纤维较多,可以延长碳水化合物的分解时间,这样可以延迟糖分在小肠里的吸收,这也可以降低餐后血糖的升高速度以及升高幅度。

2.选择合适的主食

糖尿病人在选择主食的时候要粗细搭配,主食是饮食主要的组成,不能不吃,也不能多吃,因为含有的淀粉较多,很容易升高血糖。

可以选择粗粮燕麦、荞麦、玉米等等,而且干饭的升糖速度小于稀饭,所以主食应该选择干饭为主。并且注意严格控制主食的摄入量。

3.运动降糖

吃饭后休息半小时,然后进行适量的运动,这样可以消耗能量,降低血糖。

相关研究表明,糖尿患者在饭后运动的前5–10分钟内,还达不到降血糖的目的,运动时间如果可以达到20—30分钟,降血糖的效果才是最佳。所以注意每次运动至少要20分钟以上。

控制好血糖的水平是预防糖尿病并发症的前提,所以平时注意监测血糖,了解血糖的变化动态,发现异常,及时就医。

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